什么是高尔夫球肘？
肱骨内上髁炎，主要以肘关节内侧疼痛、手腕关节活动受限为主要表现。若本病长期不愈，容易并发滑囊炎、肱骨内上髁骨膜炎。
表现为：
肘内疼痛早期常表现为肘内侧部疼痛或酸痛不适，重复损伤动作时，疼痛加重，休息后疼痛减轻。以后逐渐发展为肱骨内上髁部持续性疼痛，肘关节不能充分伸展或过屈、患肢酸软、屈腕无力。小指、无名指可出现间歇性麻木感，每当劳累或受寒而导致疼痛加重，并可向上臂部及前臂尺侧部扩散。活动受限肘关节活动受限，特别是当用力握拳、提物等活动时，疼痛明显。局部肿胀局部肿胀不明显或有轻微肿胀，日久则出现肘部肌肉的萎缩和肘关节的屈伸活动障碍。高尔夫球肘不处理可能出现以下并发症：滑囊炎肱骨内上髁炎长期不愈，反复摩擦和压迫滑囊，引起肘关节周围局部肿胀、僵硬或疼痛、皮肤红肿。而且滑囊内充满积液或黏液，使局部触觉柔软，而富有弹性。肱骨内上髁骨膜炎由于长期运动损伤导致，可表现为肘部骨组织肿胀、皮肤充血水肿、局部疼痛和压痛，且疼痛较严重。出现并发症势必影响你增肌或者减脂的训练，甚至对你的生活造成非常大的影响以下有一个自我康复处理的方法，在针对目标肌肉处理之前，我们先看下自己的肩关节功能有没有受限制，很多时候肘关节腕关节的问题和我们的肩颈有非常大的联系。今天我们先不说肩颈处理，我们先来看下高尔夫球肘如何处理？第一步增加关节活动度1、腕关节顺时针逆时针绕环痛侧手腕环转另一只手控制腕关节，保证前臂不动，腕关节依次做顺时针和逆时针最大幅度环转。建议：每侧10~15次，做2组。2、松解前臂屈肌和筋膜在不触及痛点的情况下，擦上润肤露自下而上用力推动前臂屈肌，进行筋膜松解。如果没法做到可以选择筋膜枪松解前臂和手掌鱼际。建议：10~15次，做2组3、前臂屈肌和伸肌肌群静态拉伸建议：15~20s，做2组。
第二步前臂力量训练
1、球杆的前后上抬
单手握持球杆，用手腕的尺偏桡偏分别把球杆杆头抬到最大幅度。
建议：每侧15~20次；做3组。
2、前臂持杆旋转单手持杆，肘关节夹紧固定不动，手腕左右摆动，并逐渐增大动作幅度。建议：来回为一次，15~20次；做3组第三步神经反射与肌肉控制训练1、手抓球训练手持球（高尔夫球/网球），可直立后松手，球下落至地面前，手迅速去抓球。建议：每组15~20次；做3组。2、手抓重物训练手持壶铃或哑铃（由轻到重），可直立后松手，下落至地面前，手迅速去抓球。建议：每组15~20次；做3组
是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。
高尔夫球肘不仅仅只是打高尔夫的伙伴会出现，力量训练关节受限长期不拉伸到位、经常拧螺丝刀的师傅、刷墙的师傅都有可能出现。
身体损伤的预防与恢复是日常生活重要的一部分，告别伤痛，让自己享受科学锻炼，享受健康。
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