上海白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_yqhg/211011/9546087.html长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱，中老年人也不例外。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，中老年人在进行冬季长跑锻炼时应注意哪些问题呢？
1.动前少衣微暖
冬季气温较低，人体热量散失可因气温变化而增加。一些老年人为保暖御寒，习惯穿较多较厚的衣服参加运动，结果常常出现出汗多、来不及脱衣排汗，以致造成运动后脱衣受寒，发生伤风感冒等不适。为此，跑前应先在家门附近做好准备活动，待身体暖和(略感燥热)之后减少衣着，进行长跑锻炼。运动结束时，宜在身体不觉寒冷之前穿衣保暖。
2.室内空气流通
不少老年人长跑锻炼后进入室内时，原有的呼吸顺畅，肺部舒适的感觉很快消失，并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。有人会认为这是因为运动量过大。其实，在很多情况下是因为室内外气温相差太大，室内空气不流通的原因。因此，居室应注意清洁干燥，空气流通，切忌门关窗闭。如果是过于闷热，会使人心跳乏力，血液循环减慢，加上汗腺大量排汗蒸发，人体特别容易疲劳。有关研究表明，温度为15~25℃,相对湿度为50%~70%的室内环境，较适合于老年人运动后的休息和体力恢复。
3.运动后加强营养
冬令进补一直是老年人调养身体的手段之一。这是因为人在冬季食欲好，消化系统吸收能力强。老年人应根据因耐力性健身锻炼，大量糖元经有氧分解被消耗的实际情况，在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素B和维生素C的摄取量。可考虑从粮食、豆类的淀粉和辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中予以补充，但忌暴食暴饮。
4.行走宜抬头挺胸
冬季时有雨雪风霜，老年人出门常有低头含胸、举步谨慎的习惯。从运动生理学角度分析，经常低头含胸的不良姿势，可能会引起中老年人肩关节滑囊炎及腱炎，造成头部关节及周围肌肉的紧张，导致脊椎变曲过度而引起腰酸背痛。因此，老年人行走和跑步时宜穿平底运动鞋，尽可能抬头挺胸。这样，不仅肺活量可增加5%~20%,而且能减少低头含胸引发的不适。
5.跑后不可立即休息
许多中老年人习惯于跑步完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。
当整个练习做完后，也不要急于休息。中老年人可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
作者：齐立强，校稿：游金地
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