彭洋医生 http://m.39.net/news/a_9192503.html作者：言鼎动作学苑
本文转自公号：言鼎动作学苑
相比膝关节、踝关节和髋关节，似乎肘关节并未受到足够重视。但其实，过度使用和运动损伤同样会导致肘关节疼痛，而这种疼痛往往是慢性的、不好完全康复的。像高尔夫球运动员、棒球投手、网球运动员和拳击手的肘部就经常伴有疼痛或疾病。肘部疾病可能包括：手臂的肌肉、肘部韧带、肌腱、手臂的骨头、黏液囊。肘关节疼痛的治疗取决于潜在的病因。1肘关节疼痛的分类01、内上髁肌腱炎内上髁肌腱炎，会影响肘关节深处的肌腱，就像我们熟知的「高尔夫球肘」和「小球队员肘」。像棒球中重复的投掷动作和高尔夫球杆的向下摆动是常见的原因。内上髁肌腱炎也可能是手部重复运动的结果，比如每天在工作时挥动锤子，这种疾病会导致肘部内侧疼痛，特别是手腕的动作会引发疼痛。这种情况通常可以通过休息和常规治疗方法得到改善，比如冰敷患处或使用布洛芬等非处方消炎药。02、肱骨外上髁炎这种疾病的另一个名字是——网球肘。它会影响肘部外侧的肌腱，玩球拍类运动或从事某些使用相同动作的职业都可能导致这种情况。常患肱骨外上髁炎的专业人士包括：厨师画家木匠汽车工人水管工疼痛或灼烧等症状常发生在肘部外侧，这些症状通常会随着以下情况而改善：休息物理治疗使用支撑或网球肘绑带03、鹰嘴滑囊炎鹰嘴滑囊炎的常见名称有：学生的肘部、矿工的肘部、绘图员的肘部。鹰嘴滑囊炎影响滑囊，这是一种帮助保护关节的小液体囊。它可能由以下原因引起：肘部受到撞击用肘部支撑很长时间感染如关节炎等疾病其症状包括：肿胀、疼痛、肘部移动困难，在感染的情况下还可能会发红、发热，严重的和慢性病例可能需要手术。04、骨关节炎骨关节炎是一种影响软骨的疾病，软骨是在关节中发现的一种结缔组织。骨性关节炎导致该组织磨损和受损，肘关节的骨性关节炎可能是由肘关节损伤或关节磨损引起的。症状包括：疼痛、弯曲困难、肘部有被锁住的感觉、移动时发出的刺耳声音和肿胀。骨性关节炎通常通过药物和物理治疗来治疗（手术，包括关节置换，是在更严重情况下的一种选择。）05、肘关节脱臼或骨折当骨头从正常的位置移动时就会发生脱臼，骨折是指骨头破裂或断裂。症状包括：肘部的视觉变化（如肿胀和变色）、关节不能活动、疼痛。医生可以将脱臼的骨头移回原位，他们会用夹板或石膏固定脱臼或骨折的肘部，并给你治疗疼痛和肿胀的药物。物理治疗则有助于恢复夹板或石膏拆除后的活动范围。06、韧带拉伤和扭伤韧带问题可能发生在肘关节的任何韧带，韧带扭伤可能是创伤或反复压力导致的结果。韧带可能发生：拉伸、部分撕裂、完全撕裂。其症状包括：疼痛、关节不稳定、肿胀、活动范围的问题。治疗方式可能包括：休息、冰敷疼痛的区域、肘部支撑、物理治疗。2肘部疾病的诊断及治疗医生可以通过以下方法诊断肘部疾病：体检及病史X射线CT扫描MRI（核磁共振）肌电图(EMG)治疗方法则取决于你肘关节的具体症状，大多数肘部疾病需要保守治疗，如果你的症状没有好转，手术是最后的手段。治疗方法包括：冰敷、休息、非甾体抗炎药、物理治疗、固定、注射类固醇、肘部保护垫等。根据你肘部疼痛的原因，锻炼也可以帮助你恢复，以防止这种情况再次发生。正确的运动和拉伸可以帮你减轻疼痛、增加运动范围、减少炎症、加强关节周围的肌肉力量以避免将来发生的损伤。3缓解肘部疼痛的练习01、离心运动离心运动时，肌肉在张力下伸长。年的一项研究发现，这些运动可以减轻网球肘患者的疼痛。年的一项研究综述显示，一种特殊的离心运动——手腕伸肌强化，可能有助于减轻网球肘疼痛。02、等长收缩运动在等长收缩运动中，肌肉没有明显的运动就会紧张和收缩。年的一项研究发现，等距的手腕拉伸运动可以减轻网球肘疼痛。然而，单靠这种练习可能无法改善病情。03、静态拉伸为了最有效的治疗和缓解疼痛，年的一项研究指出，离心运动应与静态拉伸相结合。不过，运动时请记住以下建议：如果你感到剧烈疼痛，请立即停止；从受伤中恢复时，避免过度拉伸或过度运动；如果你的疼痛没有改善或加重，或者肘部肿胀、发红，请咨询医生及相关专业人士。在肘部疾病的康复过程中，锻炼和物理治疗往往起着至关重要的作用。如果你有长期或严重的肘部疼痛，请咨询医生以确定具体原因。此外，你可以用以下方法治疗肘部疾病：休息拉伸运动冰敷物理治疗不过，在极端情况下，手术可能是必要的。锻炼和拉伸可以减少疼痛并有助于恢复。此外，加强肘部肌肉力量，使用正确的运动方法，在做重复性动作时要适当休息，这些细节都可以帮你避免/预防一些肘部疾病。
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