第一：如何区分跑步的极点和疲劳？
1、极点
人由静止转为运动状态，身体因为惰性导致工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。
长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。
2、运动过量
长跑的人大都会遇到这样的情况，跑前虽认真做完了热身，但双腿仍感到沉重，不想再跑。如果没有什么疾病，那就是前一段时期锻炼中，跑的速度和距离大大超出了自己所能较轻松应付的程度而产生的疲劳。若仍继续拼命地跑，便会使疲劳积累起来，从而出现急躁，易激动，胡思乱想，什么事都不想干，怕动等现象，甚至连日常工作都难以顺利完成。
3、简单区分
一般极点就是指乳酸堆积后出现的疲劳感，这是正常的反应，坚持下去可以度过极点。但一旦出现头晕、胸闷、心悸、出冷汗甚至有恶心呕吐等症状时，就不应该坚持，必须立即停止休息。
第二：身体提醒运动过量的信号
1、疼痛感持续2天后仍存在
如果你经常锻炼，就不应该持续感到身体部位的酸痛。因为肌肉的恢复期一般是24～48小时。如果之后仍感到疼痛，那么就需要给身体放个假了。
2、持续疲惫或喜怒无常
如果连续几天运动结束后，出现情绪低落、抑郁和疲劳的迹象，那么你应该是过度训练了。虽然运动会令人快乐，是因为大脑中内啡肽的分泌，会让人感到精神的愉悦。不过运动促使内啡肽分泌的同时，也伴随着皮质醇的分泌。这是一种应激激素，当皮质醇水平维持高位较长时间，就会对人的心理健康造成损耗，让人感觉有挥之不去的疲惫感或喜怒无常。
3、心率不正常
判断运动过度有一个简单的测试方式：检查自己的心率。可以每天在早晨起床后和运动后再检查自己的心率，观察心率的波动与平日相比是否较大，即可判断是否运动过量。
4、小便颜色
尿液是判断是否身体缺水的简单方法。同时过量运动也会造成循环功能紊乱、身体脱水，导致尿液变成深黄色。因此，判断尿液颜色对你避免过度运动和脱水有着直接的帮助。
5、经常关节异响
如果关节经常弹响，且伴有疼痛和活动障碍，则可能是腱鞘炎、滑囊炎、半月板损伤等骨关节疾病；如果膝盖及脚踝关节经常有关节的爆裂声，则当心半月板撕裂、关节炎或韧带拉伤。所以如果关节出现声音异常，并伴有疼痛、肿胀或僵硬，或者影响运动，要立即看医生。
第三：运动过量该怎样避免？
1、首先要明白，PB的成绩提高和减肥塑身是一个长期的过程，不会有捷径。
2、增加耐力可以每次匀速跑30～90分钟，但每周跑量不要超过上周的10%。
3、交叉训练不能忘，比如跑步爱好者可以选择游泳、自行车、登山或瑜伽来进行交叉训练，一方面增加新鲜感，稳固运动水平；另一方面，通过不同的运动方式来提高身体适应能力。
4、成绩稳固后，再寻求突破。比如要想轻松跑下15公里，那么不妨多跑几次10公里，让身体肌肉记忆累积后再寻求突破。
5、尽量不要在睡前2小时还进行运动，因为会影响睡眠，如果休息不好，身体恢复也不会快的起来。
