高跟鞋,美丽的健康杀手 [复制链接]

很多时候，出于工作的需要，一些女性上班族不得不穿上高跟鞋，高跟鞋让女性上班族显得庄重、成熟、感性，但却要承受鲜为人知的巨大压力

高跟鞋的高度最低大约3厘米，高一点的为6厘米，而有的女士的鞋跟高达7厘米以上甚至10厘米

脚始终呈踮脚的姿势，使得前脚掌需要承担很大的压力，随之而来的是脚掌痛，腿肚子酸，甚至发生抽搐和痉挛现象……

长期穿高跟鞋危害的不仅仅是脚，全身很多部位都会受到影响，比如脊椎、腰部等等

1.患脚病的机会增多，脚尖挤塞在鞋尖三角形区域内，形成躅外翻继发滑囊炎，易患脚癣、鸡眼

2.胸部肌肉因脚上传递上来的刺激而处于紧张状态，有可能影响肠胃的蠕动而造成胃病

3.直接引起趾骨和附骨之间关节和腿部关节的损害

4.高跟鞋必然导致重心的前移，一旦不慎身体就会有失去平衡的时候，踝关节扭伤的危险性就会增加

5.长期穿高跟鞋能引起腰痛，站立时因穿高跟鞋而将身体支点落在腰部，这时椎关节腔前宽后窄，久之可造成关节变形，椎间盘向前突出，引起腰痛

6.少女正处在发育成长阶段，骨结构以软骨成分为主，骨组织内含水分和有机物多，钙之类的无机盐少，骨胳柔软，有弹性，容易变形弯曲，如果过早地穿高跟鞋，会使骨盆和足部形态发生变化，而且骨盆侧壁因负荷加重被迫内收，会牵拉神经和肌肉而出现腰腿痛

有人大声疾呼，穿高跟鞋是一种不安全的时髦，那么是不是就应该丢掉高跟呢？其实也没有这个必要哦，下面给出一些穿高跟鞋的建议，有助于在高跟鞋的健康与美丽之间取得平衡

1.购买高跟鞋时，一定要选好的鞋底，不能太薄，且鞋子要柔软些，如果实在走起来脚疼，可以购买几个前脚掌鞋垫，这样走起来会舒服很多，如果是脚后跟磨得话，就买个后跟垫

2.选购新高跟鞋一定要稍微紧一些，不要太大，否则会因为高跟鞋不合脚而导致扭伤，或者磨起泡

3.穿新鞋有一定的磨合期，所以新的高跟鞋一开始不要长时间穿，最好在家里放一段时间再外出穿着，也可以在脚后跟贴上创可贴，这样可以降低高跟鞋的伤害

4.建议女性除了在社交、礼仪等特定场合穿着高跟鞋外，平时仍以穿一般布鞋或皮鞋为好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡状为宜

5.可以在前脚掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，以减小脚底所承受的压力，也可在工作中备好一双平底鞋，这可以有效地消除腿部与足部疲劳

6.尽量穿4厘米以下的高跟鞋，不要一天到晚穿高跟鞋，回家便脱下换上拖鞋，让你劳累了一天的脚休息一下，也是为了保护你的腰

7.注意走路的姿势，脚尖往前伸直，着地时让膝盖保持弹性地走路，臀部夹紧、上半身挺直，这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液及淋巴腺的循环，远离腿部酸痛

8.洗脚时在脚盆的温水内加入约4滴香精油及一茶匙的盐，放人大约12粒的小圆鹅卵石或木球，将两脚放在上面来回滚动，按摩脚底穴道，这可以消除白天穿高跟鞋对脚的损伤

高跟鞋女性上班族们的自救方法

1.坐班时多进行伸展运动

久坐不动或者是叠腿坐姿（即“二郎腿”）必使大腿肌肉呈现缩短状态，由此引起肌肉痉挛和背部疼痛

方法：取挺直坐姿，两腿尽量叉开，直至从大腿内侧至足部的肌肉出现轻微的紧张感觉为止。此时脚尖应放松，双手完全靠近臀部，掌心紧贴地面并向下施压，直至脊椎完全挺直为止。双目注视前方，保持这种紧张状态40～60秒钟，全身重新放松，重复练习3～5次

2.奔波时的伸展运动

在外奔波，小腿肚最受罪，容易引起腿部劳累或夜间痉挛

方法：取弓步姿势，一腿前，一腿后，前腿放松，后腿伸直，双脚保持平行，上身稍向前弯曲，但背部保持挺直，后腿的脚后跟紧踏地面40秒钟，歇1分钟，然后重复上述练习，做5次，换腿再做5次

3.休息时的伸展运动

工作间隙时或下班回家后，让身体处于极其放松的状态，这是调节全身、运动肌肉的最佳时机

方法：取放松的立姿，一手紧握椅子靠背，骨盆稍向前移，略屈膝，肩膀放松并保持挺直，将重心移向脚后跟，保持这一姿势40秒钟，然后歇一分钟，重复练习5次；晚上回家双脚解放，这时可将双腿向上举高10分钟，然后在原地散步几分钟

参考书籍

1.赵一编著,员工健康书：给忘我工作者的健康枕边书,中国国际广播出版社,.1.

2.武兵编著,女职工素质提升与时尚健康小百科,北京燕山出版社,.06.

3.潘竹力著,女人24小时健康保养书,吉林科学技术出版社,.03.

4.杨在钧,腰痛患者之友,人民军医出版社,.04.

注：图片来自网络