在自然睡眠疗法中，拉伸经常被忽视。但这个简单的动作可以帮助你更快入睡，提高睡眠质量。
但是为什么拉伸会对睡眠产生这种影响呢？这很可能是很多原因。
一方面，通过拉伸与身体接触有助于将注意力集中在呼吸和身体上，而不是一天中的压力源。这种对身体的觉知可以帮助你培养正念，这已经被显示可信来源帮助促进更好的睡眠。伸展运动还提供潜在的身体益处，有助于缓解肌肉紧张并防止扰乱睡眠的抽筋。只要确保坚持轻柔的伸展运动——睡前进行大量锻炼会产生相反的效果。
这里有3个伸展运动可以添加到您的睡前例行活动中。
熊抱
这种伸展运动可以锻炼上背部的菱形肌和斜方肌。它有助于缓解因姿势不良、滑囊炎或肩周炎引起的肩胛骨不适或疼痛。
要做到这一点：
当你张开双臂时，站直并吸气。
当你交叉双臂时呼气，将右臂放在左臂上，左臂放在右臂上，给自己一个拥抱。
用双手将肩膀向前拉时深呼吸。保持这个伸展30秒。
要呼气，吸气以张开双臂向后张开。
呼气并用左臂在上面重复。
颈部伸展
这些伸展运动将有助于缓解头部、颈部和肩部的紧张。在执行这些操作时，请尽量专注于保持良好的姿势。
做这些伸展运动：
坐在舒适的椅子上。将右手放在头顶或左耳上。
轻轻地将右耳靠近右肩，保持这个姿势五次呼吸。
在另一侧重复。
转身看着你的右肩，保持身体的其余部分朝前。
保持这个姿势五次呼吸。
在另一侧重复。
跪姿拉伸
这种伸展有助于放松背部和肩部的肌肉，缓解疼痛和不适。
要做到这一点：
在椅子、沙发或矮桌前跪下。
检查你的膝盖是否在你的臀部正下方。您可以躺在毯子或垫子上以获得额外的支撑。
当您在臀部铰接以向前折叠时拉长您的脊椎，将您的前臂放在表面上，手掌相对。
保持这个伸展30秒。
重复一到三遍。
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