“每天骑车上下班，风吹的膝盖疼。”“你要注意膝关节保暖，警惕“空调膝”的产生。”
如问题所言，长期规律性地迎风骑车，首要注意膝关节保暖，警惕“空调膝”的产生。
什么是“空调膝”？
平时在骑行中，膝盖并不需要任何的保护，因为膝关节处于不断运动中，会自然产生热量。但风雨天或迎风时骑车，对膝盖绝对是一次摧残，任何膝关节也抵挡不住雨淋风吹，因为膝关节处在迎面向前的位置且直接经受着风雨的侵袭。
类似于夏天长时间待在空调房里，并且膝盖没有任何衣物覆盖暴露在外的患者，膝关节受寒冷刺激会导致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痉挛，就容易引发关节疼痛，甚至是关节炎和滑膜炎。
怎样应对？
1、骑车时自我维护
高度建议骑行时戴护膝来保护膝关节，避免其受凉。也可以在腿部盖一条毛巾来防护。尽量避免风直吹膝部。下车后一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。
2、泡脚
中医讲“寒从足下生”，空调膝因为膝部受寒所致，所以泡脚是一种既简单又有效的方法。双脚是人体穴位最密集的部位，常泡脚可以刺激腿部经络，还可以去除腿部寒气，对治疗空调膝有很好的效用。
3、手法按摩
手法按摩可促进体内的血液循环，加速新陈代谢的进程，对排除血液中的废物、*素有很好的帮助。日常每天按摩一下双腿，可以让双腿肌肉和关节得到放松，有利于双腿的健康。
4、钙剂补充
空调膝的出现与体内钙元素的缺失有关联。钙的缺乏，会使得腿部肌肉和关节更敏感，稍冷的刺激就会造成空调膝的出现或病情加重。所以需要及时补钙。多摄取蛋白质、维生素及矿物质的食物，可促进血液循环，加强抵抗关节退化。
另外随着摩拜等共享单车在全国的落地，大大方便人们出行的同时，因为骑车引起的膝关节疼痛现象也大大增加，那么对于膝盖痛的原因分析及做好预防措施，意义重大。
膝关节疼痛原因：
膝关节是人体最大最复杂的关节；其解剖结构简化为骨性结构的股骨远端、髌骨、胫骨近端；半月板、内外侧副韧带、十字交叉韧带及股四头肌（前侧）、股二头肌（后侧）、髂胫束（外侧）。
膝关节每天都在活动中承受着全身的重量；平时骑车、跑步、爬山等运动，很容易损伤膝盖的软骨、韧带；普通的骨折可以很快愈合；但软骨类似于一次性用品，其损伤，是无法愈合回原样的。
多数膝关节疼痛均因为膝关节的过度使用，若超过能力限度的骑车就可能拉伤膝关节周围的软组织，从而导致疼痛。
并还有一些突发性的膝关节疼痛，并非因为体质原因或缺乏锻炼，而是因为单车不合适或错误的骑行姿势。我们需要针对这两点做出改变方能很好的预防膝关节疼痛。
正确的单车配置：
1.调整好车座高度
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车座高度的调整在骑行中非常重要，
车座调的太高的话，脚踏在6点方位时腿伸的太直，完全处于紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。
而车座调的太矮时，当脚踏在12点方位时膝关节曲的很紧，这样会使膝关节的压力加大。这两种状态都会造成膝关节的损伤。
怎样的座位高度算合适呢？有一个快速检查的方法坐上车座并让脚踏在6点钟位置，放松脚跟，此时这条腿的膝盖应该是直的。这样在12点位置的膝盖弯曲大概在20-25度左右。
2.正确的车座前后位置
车座如果太远会造成膝盖前侧特别是髌骨处疼痛。通常成因是骑车时强大的股四头肌（大腿前侧肌群）收缩，而股四头肌又通过髌骨连接到胫骨，用力的脚踏板踩踏，会对我们的髌股关节造成很强的压缩力。
车座的正确位置应该是，膝盖骨正下方的骨位（胫骨结节）在踩踏一周的某一位置时在脚踏轴的正上方。
3.风雨天注意局部保暖/p>
风雨天骑车，膝关节切忌直接面对雨淋风吹，如果要骑行一定要先将膝关节保护好。
正确的骑行姿势
1.坐垫不要过高或者过低
合适的座位高低是坐在座位上脚在6点钟的地方，膝盖应该是直的，脚在12点钟的地方，膝盖的弯曲大概在20-25度左右。
2.不要用后跟或者脚尖去踩脚蹬用脚掌踩。
3.保持双腿平行骑车
膝关节和轴承的原理很相似，当轴承保持水平运转的时候可以达到最佳运行状态，但是内径或外径偏移的话时间久了就会形成磨损，所以需注意蹬踏的角度，内八字或外八字骑行很容易造成膝关节的不自然摩擦。正确的骑行姿势中两脚间距应该是这样的:在踩踏过程中，膝盖到踩踏点应该是一条直线，不需要向里或者向外撇膝盖。
4.适量骑行
骑车应适量并循序渐进，避免长时间或者不间断骑行，时常保持膝关节的休息时间。不要盲目的增加骑行距离，要逐渐增强膝关节的承受力和强度。
最后如果骑行后你已经感到膝盖有轻微疼痛，那一定要做到以下应对/p>
1、无论走路还是骑车尽量避免爬坡
2、热毛巾湿敷「注：关节有红肿时不适宜」
3、购买合适的护具：比如髌骨带、膝盖护套、肌肉效贴布、护膝等
4、自我感觉疼痛严重一定不要硬撑，医院进行诊断避免延误病情。
